冬トレ、夏トレ。
2021年01月21日 [ダイエットのこと]
お疲れ様です。院長です。
1月21日の木曜日でございます。
1月も残り10日となり、なかなか寒さが本格的になってきましたね。
こう寒いと朝からやる気が出ねえです。
よく布団から出られないって言いますが、ほんと朝だけは何とかして欲しい（笑）
わたくし院長、基本は徒歩出勤なので、夜明け前の道をとぼとぼ歩いて行きます。
大体15分位の距離なんですが、着く頃には身体も温まってきてます。
この身体を動かして温めるってのが、ホント一番良いんですよね。
まぁ、15分ですから汗をかくほどでもないですし、ちょうどいい距離ではあります。
で、これから1ヶ月位はまだまだ寒さが厳しいわけで、布団から出たくない、家の中でぬくぬくと過ごしたいとみなさん思うでしょうけど、実は寒い時にからだを動かす方が、ダイエット効果が高いってのはご存知だったでしょうか。
最新の研究によりますと、寒さの中で運動すると、脂肪の燃料効率が大幅に高まるそうなんです。
例えば気温が0度の中で運動すると、21度で運動した時よりも脂肪の燃焼が3.5倍もアップするというデータもあるようです。
カナダ、ローレンシャン大学のグループによる研究では、余暇の時間に活発に行動している成人11名を募集し、異なる気温の中で運動したときの「脂質酸化」――すなわち脂肪の燃焼効率に違いがあるかどうかが確かめられました。
実験で参加者は、標準的な「高強度インターバルトレーニング（HIIT）」を行ないます。
具体的には、まず5分間のウォーミングアップを済ませたあと、エアロバイクを1分間9割の力でこぎ、次に回復のために90秒3割の力でこぎます。
これを10セット行ったあとで、クールダウンして終了となります。
この結果、気温0度の部屋で運動した参加者は、21度の部屋で行った参加者に比べて、3.5倍も脂肪の燃焼効率が高かったとのことです。
ただし、寒いところで運動することで脂肪燃焼効果を一気にアップさせられる一方で、その効果はあまり長続きしないようなんですね。
研究グループは、実験の翌朝、参加者に高脂質の朝食を食べてもらったあとで彼らの血液を検査し、脂肪燃焼効果がまだ続いているのかどうか再度確認しています。
しかしこちらの検査では、寒さの中運動したグループと常温で運動したグループとで脂質酸化効率にさしたる違いは見受けられなかったそうです。
むしろ血糖反応（食後の血糖値の変化）は常温部屋グループの方が良好だったということです。
こうした結果から、「寒さの中で高強度インターバルトレーニング（不完全回復をはさみながら高強度・短時間の運動（無酸素運動）を繰り返すトレーニング方法）を行うことによる即効性のメリットはあると思われるものの、かなりの寒さの中でこれを行ったときの食後の代謝反応は好ましくない」と結論づけられています。
ですが、この実験も参加者がごく少人数で、実験回数も少ないため、エビデンス的にはどうなんかと…。
生理学的には、寒い方が代謝は促進するということは、当たり前に分かっていた事ですからね。
ただ、代謝の促進が必ずしも脂肪燃焼の効率アップとなるかどうかは微妙な部分もありますからねぇ。
まぁ、結果はこういう風に出ましたが、寒いところでの運動で脂肪燃焼の効率アップを図れると、はっきり断言できるわけではないことに注意が必要ですな。
また実際にそのような効果があるとしても、一体どのくらいの寒さが最適なのかといったことは研究を進めてみなければ分からない部分があります。
それでも高強度インターバルトレーニングが脂肪燃焼にとても効果的であるという研究や、運動後の代謝と気温とに関係があることを示唆した研究ならなくはないですが…。
まぁ、高強度インターバルトレーニング自体が、脂肪燃焼効果がすぐれているということは、比較的知られている事ですし、そこまで温度に神経を使う必要はない気もしますがね。
わたくし院長的には、汗が出るかでないかで考えた場合、汗が出る方が、気持ち的な部分で、やった感はでるんですが、やはり汗が出る分消耗が激しいです。
消耗が激しいという事は、結果的にトレーニング強度が下がるって事になりますからね。
そう言う点では寒い方が有利な気はします。
ですが、運動は基本、続けないと意味がありません。
夏も冬も、1年を通して続けていればあまり関係ない情報って気もしますがね。
筋トレだけに限って言うと、やはり寒いと筋肉がパンプしにくい分、追い込むまでに時間がかかる気がします。
ですがこれも言いかえると、それだけスタミナが残っているとも考えられますし、一長一短あるでしょう。
ま、筋トレもダイエットもどちらも即効性のあることなんてないのかもしれません。
継続は力なりなんて言いますし、日々の努力が結果に繋がるのは間違いないでしょう。
ってことで、今日も筋トレしてきます。
ではまた〜。
京都 中京区 円町 弘泉堂鍼灸接骨院
1月21日の木曜日でございます。
1月も残り10日となり、なかなか寒さが本格的になってきましたね。
こう寒いと朝からやる気が出ねえです。
よく布団から出られないって言いますが、ほんと朝だけは何とかして欲しい（笑）
わたくし院長、基本は徒歩出勤なので、夜明け前の道をとぼとぼ歩いて行きます。
大体15分位の距離なんですが、着く頃には身体も温まってきてます。
この身体を動かして温めるってのが、ホント一番良いんですよね。
まぁ、15分ですから汗をかくほどでもないですし、ちょうどいい距離ではあります。
で、これから1ヶ月位はまだまだ寒さが厳しいわけで、布団から出たくない、家の中でぬくぬくと過ごしたいとみなさん思うでしょうけど、実は寒い時にからだを動かす方が、ダイエット効果が高いってのはご存知だったでしょうか。
最新の研究によりますと、寒さの中で運動すると、脂肪の燃料効率が大幅に高まるそうなんです。
例えば気温が0度の中で運動すると、21度で運動した時よりも脂肪の燃焼が3.5倍もアップするというデータもあるようです。
カナダ、ローレンシャン大学のグループによる研究では、余暇の時間に活発に行動している成人11名を募集し、異なる気温の中で運動したときの「脂質酸化」――すなわち脂肪の燃焼効率に違いがあるかどうかが確かめられました。
実験で参加者は、標準的な「高強度インターバルトレーニング（HIIT）」を行ないます。
具体的には、まず5分間のウォーミングアップを済ませたあと、エアロバイクを1分間9割の力でこぎ、次に回復のために90秒3割の力でこぎます。
これを10セット行ったあとで、クールダウンして終了となります。
この結果、気温0度の部屋で運動した参加者は、21度の部屋で行った参加者に比べて、3.5倍も脂肪の燃焼効率が高かったとのことです。
ただし、寒いところで運動することで脂肪燃焼効果を一気にアップさせられる一方で、その効果はあまり長続きしないようなんですね。
研究グループは、実験の翌朝、参加者に高脂質の朝食を食べてもらったあとで彼らの血液を検査し、脂肪燃焼効果がまだ続いているのかどうか再度確認しています。
しかしこちらの検査では、寒さの中運動したグループと常温で運動したグループとで脂質酸化効率にさしたる違いは見受けられなかったそうです。
むしろ血糖反応（食後の血糖値の変化）は常温部屋グループの方が良好だったということです。
こうした結果から、「寒さの中で高強度インターバルトレーニング（不完全回復をはさみながら高強度・短時間の運動（無酸素運動）を繰り返すトレーニング方法）を行うことによる即効性のメリットはあると思われるものの、かなりの寒さの中でこれを行ったときの食後の代謝反応は好ましくない」と結論づけられています。
ですが、この実験も参加者がごく少人数で、実験回数も少ないため、エビデンス的にはどうなんかと…。
生理学的には、寒い方が代謝は促進するということは、当たり前に分かっていた事ですからね。
ただ、代謝の促進が必ずしも脂肪燃焼の効率アップとなるかどうかは微妙な部分もありますからねぇ。
まぁ、結果はこういう風に出ましたが、寒いところでの運動で脂肪燃焼の効率アップを図れると、はっきり断言できるわけではないことに注意が必要ですな。
また実際にそのような効果があるとしても、一体どのくらいの寒さが最適なのかといったことは研究を進めてみなければ分からない部分があります。
それでも高強度インターバルトレーニングが脂肪燃焼にとても効果的であるという研究や、運動後の代謝と気温とに関係があることを示唆した研究ならなくはないですが…。
まぁ、高強度インターバルトレーニング自体が、脂肪燃焼効果がすぐれているということは、比較的知られている事ですし、そこまで温度に神経を使う必要はない気もしますがね。
わたくし院長的には、汗が出るかでないかで考えた場合、汗が出る方が、気持ち的な部分で、やった感はでるんですが、やはり汗が出る分消耗が激しいです。
消耗が激しいという事は、結果的にトレーニング強度が下がるって事になりますからね。
そう言う点では寒い方が有利な気はします。
ですが、運動は基本、続けないと意味がありません。
夏も冬も、1年を通して続けていればあまり関係ない情報って気もしますがね。
筋トレだけに限って言うと、やはり寒いと筋肉がパンプしにくい分、追い込むまでに時間がかかる気がします。
ですがこれも言いかえると、それだけスタミナが残っているとも考えられますし、一長一短あるでしょう。
ま、筋トレもダイエットもどちらも即効性のあることなんてないのかもしれません。
継続は力なりなんて言いますし、日々の努力が結果に繋がるのは間違いないでしょう。
ってことで、今日も筋トレしてきます。
ではまた〜。
京都 中京区 円町 弘泉堂鍼灸接骨院
